「自分の肌質がよくわからない・・・」
「スキンケアをしているのに、いまいち効果を感じない・・・」
そんな女性は、まず自分の肌質を知ることが大切です。
肌質に合わないスキンケアは、
乾燥・テカリ・肌荒れなどの原因になることもあります。
なので、５分でできる簡単な肌質セルフチェックをご紹介します。
まずは、自分の肌質タイプを知って、正しいスキンケアを始めましょう。
☆チェック前の準備・ポイント
正しく肌質をチェックするために、次の手順で行います。
１．洗顔をする
２．化粧水や乳液はつけない
３．そのまま１０〜１５分ほど待つ
その後、肌の状態を確認しましょう。
１．洗顔後、肌がつっぱる感じがする
２．額や鼻（Tゾーン）がテカりやすい
３．頬の肌状態は？
４．毛穴の状態は？
このような４項目の肌状態を確認してください。
そして、確認後の診断結果は下記のようになります。
乾燥肌
・洗顔後につっぱる
・頬がカサカサする
・肌が粉っぽくなる
特徴
皮脂量・水分量ともに少ない肌質です。
スキンケアポイント
・保湿をしっかり行う
・洗顔のしすぎに注意
・セラミドやヒアルロン酸、コラーゲン配合の化粧品がオススメ
脂性肌
・顔全体がテカりやすい
・毛穴が目立つ
・ニキビができやすい
特徴
皮脂分泌が多い肌質です。
スキンケアポイント
・洗顔で余分な皮脂を落とす
・さっぱりタイプの化粧水を使う
・保湿も忘れずに行う
混合肌
・Ｔゾーンはテカる
・頬は乾燥する
特徴
日本人に最も多い肌質といわれています。
スキンケアポイント
・部分ごとにケアを変える
・Ｔゾーンはさっぱり
・頬はしっかり保湿
普通肌
・乾燥もテカリも少ない
・肌のキメが整っている
特徴
水分と皮脂のバランスが良い理想的な肌です。
スキンケアポイント
・今のケアを継続
・季節に合わせて保湿調整
・肌質は変わることもある
実は肌質は、年齢、季節、生活習慣、ホルモンバランスなどによって変わります。
特に４０歳代以降は乾燥肌に傾きやすいため、保湿ケアがとても重要になります。
しかし、肌はスキンケアだけでなく、日々の生活習慣によって大きく変わります。
なので、次に女性の肌を守るために大切な生活習慣をご紹介します。
① 質の良い睡眠をとる
肌は、眠っている間に修復されると言われています。
特に睡眠中には成長ホルモンが分泌され、
肌のターンオーバーを整える働きがあります。
睡眠不足が続くと
「肌の乾燥」「くすみ」「シワ」「肌荒れ」などの原因になることがあります。
美肌のための睡眠ポイント
・１日６〜７時間の睡眠を目標にする
・寝る前のスマホは控える
・できるだけ同じ時間に寝る
規則正しい睡眠は、肌にとって最高の美容法です。
② 紫外線対策を徹底する
肌老化の原因の約8割は、紫外線によるダメージと言われています。
紫外線は「シミ」「シワ」「たるみ」「乾燥」などを引き起こします。
そのため、美肌を守るには毎日の紫外線対策が欠かせません。
紫外線対策のポイント
・日焼け止めを毎日使う
・外出時は帽子や日傘を活用
・室内でも紫外線対策を意識する
曇りの日でも紫外線は降り注いでいるため、一年中対策することが大切です。
③ バランスの良い食事を心がける
肌は、毎日の食事から作られています。
栄養バランスが偏ると、肌トラブルの原因になることもあります。
美肌におすすめの栄養素
・タンパク質（肌の材料）
・ビタミンC（コラーゲン生成）
・ビタミンE（抗酸化作用）
・食物繊維（腸内環境改善）
特に４０歳代は、抗酸化作用のある食事を意識することで、
肌老化の予防につながります。
④ 適度な運動を取り入れる
運動には、血行を良くする効果があります。
血流が良くなることで、肌に必要な栄養や酸素が行き渡りやすくなります。
また運動は「ストレス解消」「ホルモンバランス改善」「代謝アップ」など、
美肌に嬉しい効果があります。
おすすめは、ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチです。
１日１０〜２０分程度でも効果が期待できます。
特に４０歳代女性の肌を守るためには、
スキンケアだけでなく生活習慣の見直しがとても重要です。
毎日の小さな積み重ねが、５年後、１０年後の肌を大きく変えていきます。
今日からできる生活習慣を取り入れて、美肌づくりを始めてみましょう。
