美髪キープのために、高価なシャンプー剤やコンディショナーを使い、
人一倍ヘアケアに気をつかっている女性は多いと思いますが、
健康的な美髪を育てたいなら、まずは、体が健康でなければなりません。
いくら髪や頭皮に時間とお金を費やしてケアしても、
体の内側からしっかりケアして健康な体が維持できなければ、
美髪も作れないというわけです。
そのためには、栄養バランスのよい食事を規則正しく摂るという食習慣をはじめ、
睡眠、運動、禁煙など、健康的な体を作る日常生活が大切になります。
その中でも睡眠は、食事と同じくらい重要で、
毎日、決まった時間に寝て、起きて、
そして、６時間以上の質の良い睡眠を取ることが、健康的な体を作り、
元気で質の高い美髪の成長につながります。
しかし、夜更かしを続けて、毎日、睡眠不足だったり、質の悪い睡眠だったり、
不規則な睡眠が続くと、体調が優れなくなって、脳機能が低下し、
正常な判断ができなくなるなど、昼間の日常生活に支障をきたします。
さらに、高血圧や糖尿病などの生活習慣病、脳卒中や心筋梗塞などの動脈硬化性疾患も
起こす恐れがあるといわれています。
実際、２～４日程度、コンビニのジャンクフードばかりや
不規則な食事を摂っていても、
すぐに体調不良としてあらわれるということはありませんが、
夜更かしをした翌日は、１日中ボーッとしたり、頭痛がしたり、だるかったりと、
何かしらの不調がすぐにあらわれます。
それだけ、睡眠は体に大きく影響を与えるということで、
むしろ食事より睡眠のほうが髪には重要になるのかもしれません。
当然、このように体に害を及ぼすようになれば、
健康的な美髪を維持することもできなくなります。
それでは、質の良い睡眠とは、一体どんな睡眠なのでしょうか？
睡眠は、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠の２種類に分けられます。
レム睡眠の「レム」とは、Rapid Eye Movementという英語の略で
「ノンレム」は、レムではないということです。
ノンレム睡眠は、脳と体が完全に休息して眼球が動かず、
ぐっすり寝ている状態ですが、
それに対してレム睡眠は、体は休息していますが、
眼球は動いて脳は寝ていないという浅い眠りの状態で、夢を見るのはこの睡眠です。
毎日の睡眠の中で、この２種類の睡眠が、
だいたい９０分の周期で交互に繰り返されています。
まず、布団に入って寝入ると、すぐノンレム睡眠に入りますが、
この時、一気にグーッと深い睡眠に入ることができれば、
以後の睡眠リズムが整えられて、スッキリと目覚めて、
さわやかな朝を迎えることができます。
ようするに、寝入ってからの最初のノンレム睡眠９０分で、
深い眠りを得ることができれば、
この夜のノンレム睡眠とレム睡眠がスムーズに繰り返されて
質の良い睡眠ということになります。
逆に、１０時間くらい睡眠を取ったとしても、
ノンレム睡眠が浅いと質の悪い睡眠となり、スッキリしない起床となります。
そして、脳が休息して深い眠りのノンレム睡眠の時に成長ホルモンが分泌され、
さまざまな細胞の新陳代謝を促して、
内臓、筋肉、肌、髪などを修復し、成長させます。
また、午後１０時から深夜２時までの間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれて、
肌細胞の生まれ変わりであるターンオーバーが盛んに行われる時間帯です。
この時間帯は、成長ホルモンが最も多く分泌されるので、
肌だけでなく髪にも大切な時間になります。
ですので、できるだけ午後１０時から深夜２時までの時間帯に、
質の良い睡眠が取れるように心がけましょう。
ちなみに、一般的には６時間以上の睡眠時間が必要とされていますが、
睡眠時間に関しては人それぞれで、
９～１０時間が必要という長時間睡眠者がいれば、
６時間未満でも十分という短時間睡眠者もいます。
一般的に、長時間睡眠のタイプには男性が多く、
短時間睡眠のタイプには女性が多いといわれています。
ですが、質の良い睡眠とは、あくまで時間よりもいかに深い眠りに入ったか、
ということのほうが重要です。
そのためには、睡眠を取るための環境作りも必要です。
例えば、物音のない静かな寝室で、照明は暗く、温度や湿度、寝具の硬さ、
枕など“心地よい”と感じる環境に整えることが大切です。
さらに、夕方に軽い運動をしたり、入浴は就寝の２～３時間前に済ませたり、
アルコール、カフェインが含まれているコーヒーやお茶類を控え、
また、布団に入る前にスマホやパソコンを見るのもやめましょう。
最近は、常に時間に追われて忙しいという生活習慣に変化して、
なかなか睡眠時間が確保できないという方が増えているようです。
ですが、もし、それで寝なかったら、美髪や美肌維持どころか、
いずれ健康を害して命に係わる重病を招くことになってしまいます。
まずは、生きるうえでの睡眠の重要性をしっかり考え、
少しだけでも多くの睡眠時間確保に努めましょう。
そして、睡眠を取るための環境作りに気を付けて実践すれば、
質の良い睡眠を得やすくなり、健康体と美髪や美肌の維持につながります。
