若々しい美肌を保つために、毎日、地道なスキンケアや紫外線対策などは、
とても大切なことですが、こうした肌の外側からのケアだけでなく、
睡眠、食事、ストレス解消、適度な運動、禁煙など、
健康的な体を作る生活習慣という体の内側からのサポートも必要です。
「健康的な体に美肌は宿る」というわけです。
その中でも、睡眠は最も重要といっても過言ではありません。
質の良い睡眠を肌のゴールデンタイムと呼ばれている夜１０時から
深夜２時の間に取ることができれば、成長ホルモンが多量に分泌されるので、
その結果、新陳代謝が活発化し、ターンオーバーも促されて
日中にダメージを受けた肌が修復されるなどして、若々しい美肌が保たれます。
睡眠は、脳までしっかり休息状態に入っているノンレム睡眠と
体は休んでいても脳はまだ眠りに入っていないレム睡眠の２種類に分かれます。
最初、眠りに入った時はノンレム睡眠になりますが、
その後、約９０分ごと交互に、ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されます。
そして、最初のノンレム睡眠で、深くぐっすりと熟睡できれば
質の良い睡眠となり、それが夜１０時から深夜２時の時間帯に取れれば、
多量の成長ホルモンが分泌されます。
そのためには、寝やすい環境に整えて、
夜１０時にスムーズに眠りに入れるような準備が必要です。
例えば、マットの硬さや枕の高さは自分の体に合ったものを選び、
パジャマは吸収性の良い素材で、カーテンは落ち着いた色合いにし、
寝室の照明は、ベットに入る前から少し暗めにして静かにしておきましょう。
さらに、入浴は、ベットに入る２～３時間前に済ませ、
２０時以降のカフェインを含んだコーヒーなどは控えるようにしましょう。
特に現代社会は、夜遅くまで、パソコンやスマートフォンを見ているということが
当たり前のようになっていますが、これらが発する光の刺激は、
神経系の切り換えがうまくできなくなって、寝つきを悪くしてしまいます。
このように寝る環境を見直して、少しだけでも工夫することで、
質の良い睡眠が得られます。
しかし、不眠症など、国民の５人に１人が睡眠の不満を持っているといわれており、
実際、「夜、なかなか寝つけない・・・」
「途中で何度も目が覚める・・・」などと
質の良い睡眠が取れなくて悩んでいる方は少なくないようです。
中には、逆に毎日が忙しくて「寝る時間がもったいない・・・」
と思っている方もいらっしゃいますが・・・
睡眠は人生の約３分の１を占めているほど大きなものですが、
そもそも人は、なぜ、睡眠が必要なのでしょうか？
それは、人が日中、起きている間に生じた疲れを回復するためです。
もし、何日も眠らずにいたら、一体、人はどうなってしまうのでしょうか？
起きている間に生じる疲れは、身体だけではありません。
身体をコントロールしている脳のほうが睡眠に大きく影響されます。
例えば、夜更かしをして睡眠不足の日は、１日中ボーッとして集中力がなく、
イライラしたり、忘れ物をするなど、日常生活に支障をきたしてしまいます。
さらに、睡眠不足が続けば、脳の細胞はどんどん破壊されて、
その結果、脳が死んで生命を維持することができなくなります。
これは、最悪の状態ですが「夜、眠くなるからただ眠るだけ・・・」と、
生きているうえでの睡眠の重要性に気づいていない人は結構いらっしゃいます。
睡眠は、美肌維持などの美容面だけでなく、生命の維持に大きくかかわっています。
というか、睡眠は生きるために絶対必要なのです。
美肌のための睡眠という考えをもっと深く考えて、
毎日、快眠できる方法を見つましょう。
