美肌や美髪を作り、それを維持するためには、
毎日の丁寧なスキンケアやヘアケアはとても大切なことですが、
体の内側からのケアとして、質の良い睡眠や栄養バランスの良い食事、適度な運動、
ストレスを溜めない、禁煙など、健康的な生活習慣を送ることが必要です。
その中でも質の良い睡眠をとることは最も重要とされており、
さらに、夜１０時～深夜２時までは「肌のゴールデンタイム」と呼ばれて、
この間に質の良い睡眠をとることが理想的とされています。
そんなことは、美容意識の高い女性からすれば当たり前のことで、
睡眠の大切さや効果は十分に理解されていると思います。
では、質の良い睡眠とは、どんな眠りなのでしょうか。
睡眠には、深い眠りのノンレム（NonREM）睡眠と
浅い眠りのレム（REM）睡眠の２つがあり、
睡眠に入ると、ノンレム睡眠とレム睡眠が約９０分ごと交互に繰り返されます。
寝入りすると、すぐにノンレム睡眠に入りますが、
ノンレム睡眠は、眠りの深さに応じて１～４ステージに分けられ、
数字が大きくなるほど眠りは深くなります。
そして、眠りに入ってすぐのノンレム睡眠は、
一気にグーッと深い４ステージの眠りの状態になり、最も深いところに到達すると、
その後は徐々に浅くなり、レム睡眠に代わっていきます。
このように、最初のノンレム睡眠で、グーッと深い眠りにつければ
質の良い睡眠となり、朝はスッキリと目覚めることができます。
巷では、睡眠に関する情報で「〇時間以上の睡眠が必要・・・」
「〇時間寝れれば質の良い睡眠・・・」などということがよくいわれていますが、
睡眠の良し悪しは、睡眠時間ではなく、眠りに入った時の最初のノンレム睡眠で、
いかに深く熟睡できるかで決まります。
なので、たとえ１０時間近く睡眠をとったとしても、最初のノンレム睡眠が浅ければ、
質の悪い睡眠となり、反対に、６時間未満でも、深く入ることができれば
質の良い睡眠となります。
このような質の良い睡眠が毎日とれるように、寝室の環境を整え、習慣を見直し、
さらに、大切な枕も自分に合うもを見つけましょう。
例えば、就寝前はコーヒーや紅茶、お茶などのカフェインを含む飲み物は控え、
パソコンやスマホなども見ないようにし、
また、就寝１時間くらい前は、リラックスさせるために、
入浴して体を温めると効果的です。
「お酒を飲んでから寝る・・・」という方は多いと思いますが、
アルコールは睡眠にとっていいことは何もありません。
次に、睡眠時の環境ですが、動きやすいパジャマを着て、
ガサついたりしない柔らかい布団で、照明も真っ暗ではなく、
薄明かりが良いとされています。
寝室の温度調整も大切です。
夏の高温多湿の時期は、エアコンを寝汗を抑える程度の温度に設定し、
朝までつけっぱなしにしておき、
冬場は、１６～１９度程度を維持して、布団の中を暖めるようにしましょう。
そして、結構重要なのが枕です。
実際、不眠症と思われた時に、
まず、はじめに対策を考えるのが“枕”ではないでしょうか？
旅行や出張などで外出した時
「使い慣れている自分に合う枕でないと眠れない・・・」という方は多いと思います。
そんな枕は、首を支えるという役割があり、自分の体に合っていないと、
首や肩に相当の負担がかかります。
なので、自分の体に合った高さなど、
最もフィットする枕を見つけなければなりません。
そこで、オススメなのが、整体枕の「ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ」です！
「ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ」は、過去１０年間の間に５万人以上を施術し、
全国で１０００人を超える整体師に技術を教えてきた一流整体師が考案し、
日本で唯一の特許を取得し、頚椎フリーを実現する３段構造を採用した整体枕です。
「ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ」の「頸椎フリー構造」を実現する三段階の枕の形は、
『意匠登録』を取得していますので、
他メーカーで作成・販売することはできませんし、
他店で同様のものを購入することはできません。
質の良い睡眠が得られるように枕を変えてみたいと思う方は、
ぜひ、整体枕の「ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ」を試してみませんか。
「ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ」の詳しい内容は、
下の公式サイトをご覧ください。
