若々しい美肌を保つために、毎日、地道なスキンケアや紫外線対策などは、
とても大切なことですが、こうした肌の外側からのケアだけでなく、
睡眠、食事、ストレス解消、適度な運動、禁煙など、
健康的な体を作る生活習慣という体の内側からのサポートも必要です。
「健康的な体に美肌は宿る」というわけです。
その中でも、睡眠は最も重要といっても過言ではありません。
質の良い睡眠を肌のゴールデンタイムと呼ばれている夜１０時から
深夜２時の間に取ることができれば、成長ホルモンが多量に分泌されるので、
その結果、新陳代謝が活発化し、ターンオーバーも促されて
日中にダメージを受けた肌が修復されるなどして、若々しい美肌が保たれます。
では、質の良い睡眠とは、一体、どんな睡眠なのでしょうか？
睡眠は、脳までしっかり休息状態に入っているノンレム睡眠と
体は休んでいても脳はまだ眠りに入っていないレム睡眠の２種類に分かれます。
最初、眠りに入った時はノンレム睡眠になりますが、
その後、約９０分ごと交互に、ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されます。
そして、最初のノンレム睡眠で、深くぐっすりと熟睡できれば
質の良い睡眠となり、それが夜１０時から深夜２時の時間帯に取れれば、
多量の成長ホルモンが分泌されます。
最初のノンレム睡眠の約９０分の間で熟睡できれば、
たとえ６時間未満の睡眠でも、スッキリと目覚めることができて
質の良い睡眠を取ったということになります。
逆に、最初の９０分が浅い眠りになってしまうと、
たっぷり１０時間近く眠っても、頭が重かったりして、
満足の得られる睡眠ではなかったということになります。
ようするに睡眠は「時間」ではなく「質」であり、
いかに最初の約９０分で熟睡できるかにかかっています。
そのためには、寝やすい環境に整えて、
夜１０時にスムーズに眠りに入れるような準備が必要です。
例えば、マットの硬さや枕の高さは自分の体に合ったものを選び、
パジャマは吸収性の良い素材で、カーテンは落ち着いた色合いにし、
寝室の照明は、ベットに入る前から少し暗めにして静かにしておきましょう。
さらに、入浴は、ベットに入る２～３時間前に済ませ、
２０時以降のカフェインを含んだコーヒーなどは控えるようにしましょう。
特に現代社会は、夜遅くまで、パソコンやスマートフォンを見ているということが
当たり前のようになっていますが、これらが発する光の刺激は、
神経系の切り換えがうまくできなくなって、寝つきを悪くしてしまいます。
このように寝る環境を見直して、少しだけでも工夫することで、
質の良い睡眠が得られます。
