ニキビは、１０歳代の若者に限らず、２０歳を過ぎても治らずにでき続けるなど、
幅広い年齢層の人がニキビのお悩みを抱えています。
そんなニキビの始まりは、毛穴が詰まって、そこにアクネ菌が繁殖することですが、
この症状に至るまでの原因としては、ターンオーバーの低下による
肌の乾燥や古い角質の蓄積などがよく挙げられます。
しかし、ニキビ発生の原因は多種多様で、
睡眠不足、乱れた食生活、ストレス、運動不足など、
日頃の生活習慣の中に、大きな要因がたくさん潜んでいます。
ドラックストアーやコスメショップなどを覗いてみると、
ニキビ対策用の洗顔料や化粧水、美容液など、さまざまなニキビケア化粧品が
商品棚に並べられ、多くの人が、これらの商品を使用してのニキビケアを
実践されているようですが、
その前に、今までの自分自身の生活習慣を見直すことが、
ニキビ予防・改善の第一歩！といっても過言ではありません。
どんなに良いニキビケア商品を使用し、また、専門のクリニックなどに通院しても、
生活習慣が乱れていては、何の意味もありません。
それだけ日頃の生活習慣とニキビ発症の関係は深くて大きく、
健康的な生活習慣によって作られる健康的な体が、
ニキビ予防・改善には必要不可欠ということを覚えておきましょう。
特に、栄養バランスのよい食事と最低でも６時間以上で質の良い睡眠を
規則正しく取るということはとても大切です。
スナック菓子、糖分の多いチョコやケーキ、高カロリーの揚げ物などの食べ物ばかり
食べていると、ターンオーバーの低下を招くなどして
ニキビができやすい肌になってしまいます。
緑黄色野菜やフルーツを多めに摂り、栄養バランスのよい食事を意識して、
肉ばかりを食べ過ぎないように注意することも必要です。
特に女性は、食物繊維が不足すると便秘になりやすいので、
野菜をしっかり食べましょう。
腸内環境の悪化もニキビ発生の要因の一つになります。
そして、適切な時間に、６時間以上の睡眠時間を確保することは
健康的な体と健康的な美肌を作るうえで最も大切です。
夜更かしをして不規則な生活が続き、寝不足が慢性化すると、
ターンオーバーが乱れがちになり、ニキビ発生の原因を作ることになります。
そもそも睡眠不足が続けば、体調不良を招いて不健康な状態に陥ってしまいます。
毎日、決まった時間にベットに入り、朝は決まった時間に起きるという
規則正しい睡眠を取るように心掛けましょう。
夜１０時から深夜２時の間は、最も肌再生が活発化する肌のゴールデンタイム
と呼ばれている時間帯です。
できるだけ、この時間帯に熟睡できるように、生活環境を整えることが必要です。
その他、血行をよくするために、適度な運動も肌にとって有効です。
空き時間がある時は、積極的にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動に
チャレンジしてみましょう。
このような健康的な生活習慣が、ニキビの予防、改善につながります。
