人は生きている限り、加齢の影響を受けて、肌や髪だけでなく、
筋肉が衰えて体型が崩れ、臓器の働きも悪くなって健康に不安を感じるなど、
体内の全ての部分が老化していきます。
ですが、人は誰でも、いつまでも若々しく、
美しくいたいという願いを持っているのではないでしょうか。
特に、４０歳代、５０歳代を迎える女性は、
いつまでも若くて美しく見られたいという願望が強く、
少しでも老化を遅らせようと、
特に肌や髪のアンチエイジングには人一倍の努力を重ねています。
肌の老化が進んでしまうと、額、みけん、目元、口元などのシワが目立ち、
さらに、涙袋、ほうれい線、二重あご、毛穴などのたるみがあらわれ、
見た目年齢がかなり高く見られるようになってしまいます。
それでは、このような老化を少しだけでも遅らせるためには、
どのようなアンチエイジング対策を行えばいいのでしょうか。
まずは、つねに若々しくて新鮮な肌を引き出す肌細胞の新陳代謝である
ターンオーバーの働きを正常に保つことが必要です。
正常なターンオーバーは、表皮細胞が生まれてから垢となって剥がれおちるまで
約２８日周期（４週間）で行われます。
しかし、年齢を重ねると徐々にターンオーバーの働きが低下して遅れ気味になり、
４０歳を過ぎた頃には約４０日かかり、
６０歳代では１００日もかかるといわれています。
すると、本来、垢となって剥がれ落ちる古い角質細胞がゴワゴワに厚くなって残り、
シワやたるみ、シミなどができやすくなり、
乾燥するなどのさまざまなトラブルを招くことになり、
また傷口やニキビが治りにくくなり、痕も残りやすくなります。
こうしたターンオーバーの低下は、加齢による影響はどうしようもないことですが、
睡眠不足や栄養が偏った食事など、
不健康で乱れた生活習慣が悪影響を与えるので注意しなければなりません。
大変多くの時間やお金を費やしたスキンケアは、
それなりの効果があるかもしれませんが、
その前に、睡眠不足、栄養バランスが偏った食事、ストレス、タバコ、
運動不足などの不健康な生活習慣を見直して、
健康的な生活習慣を送るように努力することが大切です。
次に、アンチエイジングの大敵とされるのが、紫外線です。
紫外線のダメージは、前日や数週間前に浴びたものが直ぐに肌にあらわれる
というものではなく、若い頃から浴び続けた分が積み重なって溜まり、
ある時、あるレベル量に達した時に、シミなどのトラブルとして突然あらわれます。
また、肌に浴びた紫外線が真皮まで到達すると、
肌の弾力性を保っているコラーゲンを劣化、変性させて、
シワやたるみを招き、肌は乾燥に向かっていきます。
乾燥肌は、敏感肌やニキビ、吹き出物などの原因になり、
見た目年齢も高くなって老化を加速させてしまいます。
なので、外出する時は、日傘を使い、帽子をかぶり、
そして、しっかり日焼け止めを塗るなど、完璧な紫外線対策が必要となります。
その他の対策としては、筋力トレーニングで筋肉を鍛えれば、
成長ホルモンが多量に分泌されて美容に有効となり、
さらに、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、
血行を促進して新陳代謝を活発にします。
激しい運動をする必要はありませんが、
適度な運動を生活習慣の中に取り入れるように心がけましょう。
そして、毎日の食事は健康的な体を作るための基本中の基本です。
栄養バランスのよい食事を適正分だけ規則正しく摂る食生活が重要で、
美肌や美髪の維持は健康体であることが大前提となります。
体重が気になる人は、ごはんやパン、麺類、甘いものなどからの
炭水化物と脂肪の摂り過ぎ、そして、高カロリーの食品に注意して下さい。
しかし、ダイエット中の人は、どうしても１日あたりの総摂取量を
少なくしようとするので、栄養バランスが偏りがちになってしまいます。
そんな中でも、タンパク質は必ず必要量を確保しなければなりません。
体内の筋肉をはじめ、内臓、血管、皮膚、髪、爪など、
体のほとんどがタンパク質でできていますので、
それらの材料となるタンパク質は絶対に欠かすことのできない栄養素になります。
できれば、豚肉、牛肉、鶏肉、魚類、卵、大豆などの良質のタンパク質を、
自分の体重１キログラムに対して、１グラムくらい摂るようにしましょう。
例えば、体重５０キログラムの人なら、
タンパク質約５０グラムが１日の摂取量になります。
その他、緑黄色野菜を１日１００グラム、淡色野菜を１日２００グラム、
さらに、抗酸化作用のある食品や酵素を含む発酵食品なども。
これだけの量の生野菜を摂るのは、正直大変だと思いますが、
毎日、積極的に食べるように心掛けましょう。
本来、必要な栄養素は食品から摂ることが理想ですが、
どうしても摂れない時はサプリメントが便利です。
ただし、サプリメントの栄養素は、食品に含まれる栄養素より吸収が悪く、
天然と異なる化学構造のものもあります。
スキンケアでたくさんの時間とお金をつかうことは有効だと思いますが、
それと併行して体の内側からのケアを意識して
健康的な生活習慣を身につけることを考えましょう。
